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1、两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。

2、左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。

3、保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。